비타민C효능 과다복용 부작용
오늘은 영양소중 가장 접하기 쉬워 결핍증은 없을 것 같은 비타민C에 대해 알아볼께요
반드시 섭취해줘야 하는 영양소이지만 어쩌면 매일 드시고 계실지도 모를
하지만 효능과 과다복용해도 괜찮은지 함께 알아볼께요~
저도 비타민C로는 과일이 대표적이라 매일 저녁 과일을 먹습니다.
비타민C를 매일 섭취하면 피로회복에도 도움이 되는데요
체내 스트레스를 받으면 가장 먼저 소진되는 것이 비타민C라는 것을 아시나요?
그래서 가장 스트레스를 많이 받을 직장인들에게는 하루 비타민C섭취가 굉장히 중요합니다^^
<암예방>
1977년 세계 암연구재단을 통해 비타민C가 암을 예방한다는 연구결과를 발표했는데요
위암과 소화기암, 자궁암, 구강암 등 암위험도를 낮춰주는 것으로 알려졌다고 합니다.
하지만 일부 연구결과에서는 일치하지 않다고도 합니다.
여러 연구결과가 많았던 영양소중의 하나 입니다^^
그래도 안먹는 것 보다 나으니 먹는 것이 좋겠죠^^
<피부암억제>
비타민C는 대사활동을 하면서 체내 있는 활성산소를 제거해주는 역할을 합니다.
활성산소 제거로 인해 암예방과 함께 피부암도 억제시켜주는 효과가 있다고 합니다.
<면역력 증진 & 노화방지 & 결합조직형성 & 항산화제>
피로회복에 우리가 과일을 먹는 이유와 같은데요 비타민C로 피로회복에 좋고
항산화제 역할이 있어 면역력을 증진시켜 줍니다. 결합조직을 형성하는데 도움을 주고
항산화제로 인해 노화도 방지해줍니다
또한 장을 촉진시켜주는 역할도 해줍니다. 제가 매일 비타민C를 섭취하는 이유중의 하나인데요
장을 촉진시켜 배변활동을 원활하게 해준답니다.
비타민C의 하루권장량은 고함량비타민으로로 1,000mg까지 섭취가능합니다.
요즘 시중에는 고함량비타민 하루 한알 1,000mg 이 많이 나와있는데요
저렴하게 구매하게 매일 먹고 있답니다~
저는 절~대로 빈 속에 먹지 않아요~!! 그 이유는 식사시 또는 식사후 직후
바로 섭취해야 음식의 소화물과 결합하여 비타민C의 역할을 한다고 해요
그리고 빈 속에 먹으면 속이 쓰려요^^
우유라도 마셔서 위를 어느정도 채운 후 섭취하세요~^^
그리고 비타민 C 과다복용으로 인한 부작용은 크게는 없다고 합니다.
속이 좀 쓰리다는 것 외에....
하지만 비타민C를 과다복용하면 안되는 분들이 있습니다.
철분을 섭취해줘야 하는 임산부나 철분이 많은 사람에게는
결석이나 담에 걸릴 수 있다고 하니 불필요한 과다복용은 하지 마세요~
뭐든 적당히 먹읍시다^^
